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发布时间:2020-12-25 20:08:20 阅读: 来源:研磨机厂家

拉伸背部和整个腿部

(1)拉伸背部和整个腿部

这是一个身体前屈的动作,通过这个放松运动,借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。向下低着头,然后重复地深呼吸,就能唤醒大脑。特别是通过往下低头的动作,还可以消除脸部松弛、脸部浮肿,达到小脸的效果。傍晚下班时,不想让人看到憔悴的容颜的话,一起进行练习吧

拉伸背部和整个腿部动作1

1、站在椅子前面,双脚分开,双脚的距离大概为1到2个紧握的拳头大小。

拉伸背部和整个腿部动作2

2、双手手臂放在椅子上,并且重叠在一起,然后让额头靠在重叠着的手臂上。保持这样的姿势1分钟。接着,拉伸从大腿内侧到腰部、背部、脖子后方的部位。

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坐在椅子的前端

1、坐在椅子的前端,注意不要坐得太后。挺直背部,让腹部被拉靠向腰部。左脚向前伸直,右手放在左边膝盖的外侧。

2、接着1的动作,左脚向前伸直,脚后跟靠在地面上,同时伸直膝盖。右手放在左边膝盖的外侧,左手手掌撑着腰部,让背部用力挺直。

上半身向左侧扭转

1、一边慢慢地呼气,上半身向左侧扭转,保持这样的动作,重复10次呼吸。然后一边拉伸左边肩膀,一边敞开胸腔进行深呼吸。左手向着天花板的方向,往上伸直。

2、当习惯了大幅度扭转腹部周围的肌肉,以及习惯了左脚伸直的状态之后,身体转向一边保持不动,左手向着天花板的方向,往上伸直,然后保持这样的姿势,重复进行10次呼吸。动作不变,换一边做同样的动作。

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拉伸全身肌肉动作1

1、坐在椅子的前端,注意不要坐太后,双手撑在椅子边缘。拉伸背部肌肉,让腹部向腰的方向拉靠,而且脚后跟要贴着地板,不要抬起来。

拉伸全身肌肉动作2

1、让上半身往后倾倒,双脚离开地面,保持这样的姿势重复进行10次呼吸。这时候,让大腿根到肩膀的部位形成一条直线,拉紧腹部和背部的肌肉,从而支撑盆骨,让盆骨挺立起来。

拉伸全身肌肉动作3

1、接着,两脚脚尖并靠在一起,往上抬起,直到脚尖与膝盖在同一高度为止,然后重复进行10次呼吸。肩膀不要用力,视线斜看向前方,而且要放松嘴角和眼角。

拉伸全身肌肉动作4

1、在习惯了以上的动作之后,接着上面的动作,双脚往上用力伸直,然后重复进行10次呼吸。

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